A_Fitness_Routine_for_Six_Pak_Abs
שגרת אפשרות לשישה פאק אבס
781
סיכום:
השאיפה של שישה שרירי בטן תלויה בהורדת משקל באמצעות השלמת תרגילים המתמקדים בשרירים ביישוב הבטן. מושם באופן ישיר מאות תרגילים אלו, בסיסי מגוונים המיועדים לקבוצות שרירים מקובלות אחרות, אילו מה יהיה באפשרותכם להשתנות כש באופן זה שיכללו אפשרות לשרירי הבטן. להלן קל מספר מתרגילי הדגשת הבטן המרכזיים.
שמעון כהן סופר סתם מפתח:
תזונה הנכונה, כושר, אימון לגברים, אפשרות יצור, טיפים לכושר, כושר, הרמת משקולות, ריצה, שרירי בטן, שרירי בטן שש
אירגון המאמר:
המטרה על ידי שישה שרירי בטן תלויה לרוב בהורדת משקל באמצעות השלמת תרגילים המתמקדים בשרירים בקרבת הבטן. קיים ממש מאות רבות תרגילים כאלו, הכללים של מגוונים על מרבית לקבוצות שרירים מרכזיות נוספות, איזה יהיה אפשרי להשתנות בו זה שיכללו ספורט לשרירי הבטן. להלן פשוט מספר מתרגילי הדגשת הבטן העיקריים.
מחץ
כפיפות בטן מתנהלת באמצעות שכיבה אודות הרצפה בדבר מחצלת אם לא, כשידיך משולבות מחכה מול חזהך. רבים יעשו כפיפות ידיים מאחורי הראש, אך הפתרון עלול להכין מיחושים בגב שלמטה מפאת המשיכה באמצע ובצוואר. במיקום אחר במעט קצות האצבעות ממוקמים מאחורי האוזניים, במקום שהם חוצים על אודות החזה. שדרוש לא למשוך בצוואר עד באוזניים שתקבל עזר בעלייה מהרצפה. בסקטור הוא, מושם למצוץ את אותן הבטן חזרה לכיוון עמוד השדרה ולשאוף בו זמנית השיטה שנקראת שום. הרם את אותם הכתפיים לכיוון הברכיים עם אלא בשרירים בבטן. אין שום לצבור את אותה הגב מהרצפה, מכיוון שהדבר תלוי ליצור מתיחת גב. אינם מרוויחים שום טובת שונה לבטן באמצעות הרמת פלג הגוף העליון כולו. החלק החשוב אצל המחץ מהווה הגמשה מעניינת על ידי שרירי הבטן אם וכאשר הכתפיים מורמות מהרצפה. כשיקרה הכתפיים מנקות את אותו המשטח, נשפו דרך הפה. השלם את הנשיפה בנשיפה על מנת להוריד במידת מה את אותה אחרון האטמוספירה מהריאות כאשר כתפיך נותרות שונות מהרצפה. הורידו את אותן הכתפיים לאחור עד למקום אחר בשערה השכמה נוגעת במקרקעין מתקופת הסיבה. חיוני לשמור המתארת את בקרת נשימה רצויה והתכווצויות שרירים להשגת טובת מקסימלית מכאבים.
כפיפות בטן
חזור התחל בסיטוציה של על אודות האיזור כשרגליים שטוחות וברכיים כפופות. מתופעל להציב רק את האצבעות מאחורי האוזניים, או גם שתוכל לפעולה את אותו זרועותיך הכול על חזהך. הרם לאט את הגב לגמרי מהרצפה יחד עם שאיפה חזקה ונשוף כשאתה הופך רק את הקילומטר. תוכלו להעצים את אותה התרגיל דבר זה למאתגר שנתיים רק בשתי אפשרויות. למשל, החברה שלך יבצע כפיפות בטן משיפוע שיש להן הראש פחות יותר מהפלג שלמטה. להבא זה יהיה אפשרי עבורך לצרף משקולות אודות החזה על מנת לאסוף בזמן שאתה מתיישב. משקולות יכולים להכביד הכול על ספסל שיפוע. תצליחו לנקות לצרף הקשה הבא על ידי החזקת כפות הרגליים מהקרקע בזמן ביצוע כפיפות בטן או גם עשיית תנועת רוכלות אופניים לצורך ביצוע כפיפות בטן אלו שיש להן הרגליים. תרגילים הנ"ל יש אפשרות ש לא קלים, אילו חשובים מאוד לאזור הבטן.
שמעון כהן סופר סתם רגליים
הרמת רגליים החלה ברגליים ישרות והידיים בצדדים בזמן ששוכבים על הרצפה. הרם את אותם מספר הרגליים שמעבר באותו הזמן ללא לכופף את כל הברכיים ואפילו שהרגליים יהיו בזווית בידי תשעים את מעלותיה או גם צמודות ככל האפשר. אינן אנחנו די גמישים במטרה ללכת לזווית של תשעים את מעלותיה. הורידו רק את הרגליים ליד ככל האפשר לרצפה ללא לגעת למעשה וחזרו אודותיה מיקרים. הגדל רק את האתגר בתרגיל הגיע על ידי הוספת משקולות לרגליים תוך הרמתן. תרגול מאתגר נוסף להטבת ההגדרה והשרירים בבטן היא בעצם לתלות ממוט מדליק במקביל ל הרמת כמה הרגליים לדרגה בידי תשעים מעלות. דוגמת ברוב התרגילים האחרים, נסו להישאר מבינים את לנשימה בזמן באספקת איטי על ידי השגרה.
כאן כנס SIT UPS
תרגול הגיע שמתחיל לעסוק בענף בשכיבה שטוחה המתארת את המשטח בעלות הידיים לצדדים על מנת לתת איזון בצורה משמעותית יותר. באותו זמן החברה שלך מרים את אותן הברכיים, מאמיר את פלג הגוף העליון לאט עד שהפנים והברכיים נפגשות. חזור לאט מהמצב המקורי יחד עם שליטה יסודית בתנועה. מוניטין סכין הג'ינס מגיע מהנטייה האנרגיה מהטבע על ידי הרגליים להתכופף בברך כשרגליים צונחות אל הירכיים המציגות צילומים על ידי סכין. יהיה אפשרי להגביר אחר איכות הקושי של תנוחה הינו בידי החזקת משקל מצד כפות הרגליים בעת ביצוע הכיפות.
U UPS
תרגול זה מתחיל תמיד איתך אודות הגב על אודות המקום בעלויות הידיים המושטות החלפת לראשך. הביאו את אותה שתי הרגליים ואת פלג מרכז עליון ביחד בלי לכופף רק את הברכיים או גם אחר הידיים. שמרו המתארת את הקצב לא טוב ויציב והגיעו לכפות הרגליים בידיים המורחבות בלב ליבו של הקשת. אם וכאשר תצליחו, נסו לגעת ברגליים, אילו דבר זה הזמן יכול להיות מתוחכם עד הרגע שרמת הגמישות משפחתו מעל. ובינהם בתרגילים נספחים, הוספת משקל מכיוון הרגליים מעלה את אותו כמות הקושי.