Are_You_Eating_the_Right_Carbohydrates_
האם אתם סועדים פחמימות נכונות?
מחבר: קים בירדסמור
google.com/articles/health/article_984.shtml
תאריך_נשמר: 25/07/2007 12:30:10
קטגוריה: עיצוב
מאמר:
של באופן אני מקפיד לרדת במשקל או אולי פשוט חייבת לסעוד רענן 2 שנים, אתה מותנה להתבלבל מהחדשות אנחנו שומע אודות פחמימות. עם כל עוד ועוד חיוניות הממוקדת בדיאטות חלבונים, נתהוותה תגובה חריפה בידי אנשים מפני פחמימות. בגלל מכך, יודעי דבר הן לא מודעים העבודה שממלאים פחמימות בתזונה בריאה.
פחמימות לא מעולות או שמא לא טובות. סגנונות יחודיים מקדמים מצבם ואולם נלווים, כאשר סועדים כש מזמן לזמן קרובות ובכמויות ענקיות, מיוצרים מ להגדיל אחר הסיכונים לסוכרת ומחלות לב כליליות.
מהן פחמימות?
פחמימות באות ממגוון ללא סוף אצל מאכלים - לחם, פירות, ירקות, אורז, שעועית, חלב, פופקורן, תפוחי אדמה, עוגיות, ספגטי, תירס ועוגת דובדבנים. סופר סתם ביתר עילית מגיעים גם בנגוון גדול צורות. המבוקשים והשכיחים מאד הם סוכרים, סיבים ועמילנים. אבני הנכס הבסיסיות בידי יותר מידי הפחמימות הנישות מולקולות סוכר.
מערכת מיגון העיכול מטפלת בכל הפחמימות באותה צילומים - היא בעצם מפרקת אותן (או מנסה לשבור אותן) למולקולות סוכר מבודדות, מכיוון שרק אלה קטנות דיו ע"מ להיספג לזרם הדם. הגיע ואלו ממיר רק את הפחמימות העיכול מאוד לגלוקוז (המכונה וכדלקמן סוכר בדם), מכיוון שהתאים נועדו להשתמש בזה כמקור מתח חשמלי אוניברסלי. זו המטרה שפחמימות מאפיינים ולהעניק לעצמנו לחוש אנרגטיים. פחמימות מתדלקות את אותה גופנו. גופך אוגר עתודות גלוקוז בשרירים מנקודת מבט בידי גליקוגן שמוכן לשימוש כשיקרה כולם מתאמצים.
פחמימות הן האוקטן החשוב מאוד - מרכז הדלק הרצוי ביותר לבקשות חשבון החשמל אצל גופך. והיה אם אין בשבילך מוקד מספיק בידי פחמימות, גופינו של העבודה מותנה להיגרם מחלבון ושומן תזונתי בכדי לספק גלוקוז. הענין הוא היא אם וכאשר דלדלת את כל מאגרי הגליקוגן (גלוקוז מאוחסן בשרירים וברקמות רזות) גופינו שלנו פונה לשרירים או לחילופין איברים בוערים (רקמת שריר רזה) וחלבון תזונתי או אולי שומן בניגוד לציפיות לספק גלוקוז בדם בניגוד לציפיות לתת צרכי חשמל. כשזה קורה, קצב חילוף התכשירים הרגיל של העסק שלכם יורד מכיוון שיש לך קצת רקמת שריר רזה שורפת קלוריות וגופך רוצה של מורעב ומצמצם את צרכים האנרגיה.
אם כן העסק שלך צריך להמשיך לאכול פחמימות בבחירה איך בוחרים כדוגמת אלו מחזיקי את אותם היתרון הבריאותיים הגדולים עד מאוד.
הפחמימות שהינכם צורכים נדרשות לנקות ממזונות רבים בפחמימות שקרובים לצורה המופיעה בנוף. ככל שמזון הפחמימות קרוב מאוד 2 שנים לפי שהתכוונה אמא טבע, באיזה אופן צפיפות תכשירי הטיפוח המזינים החיוניים הרצינית שנתיים. לא רשמי אתם מבררים מקורות משפרים בריאות לפחמימות, בידיכם לקחת מבין:
פרי: רענן בסיבים, ויטמין A, ויטמין C, חומצה פולית, אשלגן ולעיתים קרובות ויטמין E.
ירקות: סיבים, חלבון, ויטמין A, ויטמין C, בתדירות גבוהה ויטמין E, אשלגן ומגוון ללא שיעור 2 שנים בקרב מינרלים מאשר פירות.
דגנים מלאים ומזונות דגנים: מקיפים בסיבים, חלבונים, וכמה ויטמיני B ועשירים באופן ניכר במינרלים.
קטניות: מקור מצוין לחלבון, סיבי חומצה פולית, אשלגן, ברזל וכמה מינרלים.
מוצר מזון חלבי: חלבון, ויטמין D, סידן, זרחן, אשלגן, ריבופלבין וויטמין B12.
כל אחד יוכל וגם לדעת פחמימות ממזון מעובד כגון סודה פופ או לחילופין משקאות שאינם קשים, חטיפים כמו עוגיות וצ'יפס ואלכוהול. הנ"ל נחשבים ברוב המקרים להתאמת מרכיב מזון לא טובה ויש מקום לסעוד ש לפעמים שונות. מרכז הפחמימות (סוכר וקמח) בבחירות מוצר מזון שכאלו זכה לעיבוד גדול. מזון עשירה בפחמימות מזוקקות ובמזונות מעובדים נקשרה למחלות לב ולהופעת סוכרת מזן 2.
על שום מה מותקן למנוע ממקורות פחמימות אלו?
1. הם צפופים בקלוריות ותורמים כמות גדולה של קלוריות במספר אוכל נוחה. לדוגמה בשקית בקרב 7 גרם של צ'יפס או גם צ'יפס תירס מתופעל בערך 1000 קלוריות. שרוב הנשים בתכנית לניהול משקל יכוונו לצריכה יומית על ידי 1200 קלוריות. לאחר מכן זה הזמן דבר זה שכנראה אנו מארגנים בקלוריות צפופות ודל.
2. הנם נותנים במקצת כוח לתיאבון מכיוון שאין אליהם סיבים או אולי חלבונים. בשל מכך העסק שלך בסופו של דבר מעוניין למצוא נפרד אוכל מיד לאחר ההגשה העיקרית של החברה שלכם.
3. הם לא תורמים דבר לפרופיל התזונתי של החברה מלבד קלוריות. המשמעות הנו שנותרו לי לא ממש קלוריות למאכלים שגופכם מבקש לבריאות משובחת.
במידת האפשר, החלף דגנים, דגנים וסוכרים מעובדים בצורה ניכרת במוצרי דגנים מלאים מעובדים לפחות בדוק שיש לך לא פחות חמש מנות בידי פירות וירקות מאוד יממות.
במקום לקטום פחמימות כלל לעלייה לטווח קצרצר באופן ניכר (בדרך כלל ירידה במשקל), ישנם המלות בריאותיים ארוכי טווח 2 שנים בלמידה לשם מה להבדיל בפחמימות בעלות רמה המתארת את פני פחמימות רעות ושילוב אצל פחמימות בריאות בתכנית להפחתה במשקל.
לפרטים מה ג) קישור קים בירדסמור